夏の胃の不調はなぜ起こる？｜冷たい飲み物・飲み過ぎ・湿気から考える胃腸の整え方

1．夏に胃の不調が起こりやすい理由

夏の胃の不調は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。胃の重さや食欲不振には、暑さや湿気、冷房との温度差に加え、冷たい飲み物やお酒、のどごしのよい食事など、さまざまな要素が関係します。

冷たい飲み物や食事が増えやすい

暑い日が続くと、冷たいお茶やアイスコーヒー、氷入りの飲み物、そうめん、冷やし中華、アイスなどを選ぶ機会が増えます。冷たい飲み物を一度にたくさん摂ったあとに感じる胃の重さやお腹の張りも、夏にみられる不調の一例です。

漢方では、冷たい飲食物の摂り過ぎは、胃腸の働きに影響する要素のひとつとして考えます。また、体の冷えによって「気血のめぐり」が滞り、胃腸の働きにも影響が及ぶと考えられています。水分補給は大切ですが、胃の調子がすぐれない日は、温度や飲み方も見直してみましょう。

飲み過ぎ・食べ過ぎで胃に負担がかかる

夏は、ビールや冷たいお酒を飲む機会が増えやすい季節です。アルコールは胃や小腸から吸収され、消化管にも影響を与えます。飲酒量が増えると、アルコールは胃の粘膜を刺激し、胃腸の動きにも影響します。こうした作用は、胃もたれやみぞおちの不快感、吐き気などにつながります。さらに、揚げ物や味の濃いものが続くと、胃への負担が重なりやすくなります。^※1

漢方では、アルコールや脂っこいもの、甘いものが続いた状態を、余分な湿気や熱がこもった状態とみます。医学的な説明と漢方の考え方は同じではありませんが、どちらの視点でも、こうしたものの摂り方に気をつけることは大切です。

暑さと冷房の温度差、自律神経への負担

暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、体はそのたびに体温を調節しようとします。体温調節には自律神経が関わっており、自律神経は胃腸の動きなど、消化管の働きにも関係しています。暑さや急な温度差による負担は、だるさや食欲の低下、胃の不快感などの一因になります。

また、夏の吐き気やだるさは、胃腸の冷えや食べ過ぎだけでなく、熱中症の症状としても現れます。厚生労働省では、熱中症の症状として吐き気、嘔吐、倦怠感などを挙げています。暑い環境でこうした症状が出た場合は、単なる胃の不調と決めつけないことも大切です。^※3

2．夏の胃をいたわる食事・飲み方

胃の重さや食欲不振を感じるときは、無理に食事を制限するのではなく、食事や飲み物の選び方・摂り方を見直し、胃腸を冷やしすぎないよう心がけましょう。

水分は量だけでなく飲み方も見る

夏は熱中症対策のためにも水分補給が欠かせません。ただし、「水分を摂っているのに、だるい」「飲むほど胃がちゃぽちゃぽする」と感じるときは、冷たい飲み物を一度にたくさん飲んでいないか確認してみましょう。

冷たいものを完全に避ける必要はありません。胃が重い日は、常温に近い飲み物を選ぶ、少しずつ飲む、温かい汁物を一品足すなど、できる範囲で調整してみてください。

胃が重いときは温かく消化しやすい食事を選ぶ

暑い日は、そうめんや冷やし中華、サラダ、果物など、さっぱりしたものを選びたくなります。食べやすい一方で、冷たい食事や水分の多いメニューが続くと、胃の重さの原因になります。

胃が重いときは、おかゆ、雑炊、味噌汁、温かいスープ、火を通した野菜など、温かく消化しやすい食事を無理なく取り入れてみましょう。食べる量を無理に減らすというより、胃腸に負担の少ないものを選ぶイメージです。

冷房でお腹を冷やしすぎない

暑い屋外から冷房の効いた室内に入ると、最初は気持ちよく感じます。けれど、冷房の効いた室内で長時間過ごすと、お腹の冷えや胃の不快感が生じやすくなります。

薄手の羽織ものを使う、腹部を冷やしすぎない、冷たい飲み物ばかりにしないなど、小さな工夫で胃腸への負担を減らしやすくなります。

3．漢方で考える3つの胃腸タイプ

漢方では、胃腸の働きを「脾胃」として考えます。脾胃は、食べたものを消化吸収し、体を動かすエネルギーや栄養を作る土台とされます。同じように胃もたれや食欲不振があっても、背景は人によって違います。

冷えと水分がたまりやすいタイプ

冷たい飲み物やアイスを摂ったあとにもたれる、お腹が冷える、便がゆるくなりやすい、みぞおちのあたりがちゃぽちゃぽする。漢方では、こうした状態を、胃腸が冷えて水分をさばきにくくなっているサインのひとつと捉えます。

このタイプでは、飲み物を常温に近づける、温かい汁物を足す、お腹を冷やさないなど、胃腸を冷やしすぎない工夫が養生の手がかりになります。

湿気と食べ過ぎで重だるいタイプ

漢方では、日本の夏に多い湿気を「湿邪」ととらえ、胃の重さやだるさ、便通の乱れなどと関連付けて考えます。そこに脂っこいもの、甘いもの、アルコールが続くと、口の中が粘る、だるい、便がすっきりしないといった不調につながります。

このタイプでは、飲酒や脂っこい食事が続いていないかを振り返り、冷たくさっぱりした食事だけに偏らず、温かく軽めの食事を選ぶことが大切です。

ストレスの影響を受けやすいタイプ

職場や家庭での人間関係によるストレスをはじめ、仕事の緊張や睡眠不足、予定の多さなどで気持ちが休まらないときには、胃がキリキリする、食欲が落ちる、みぞおちが張るといった不調もみられます。また、夏は暑い屋外と冷房の効いた室内との温度差も、心身への負担になります。

漢方では、こうした不調を、気のめぐりの滞りと関連付けて考えます。胃にやさしい食事だけでなく、呼吸を整える時間や、寝る前にリラックスする時間をつくることもケアにつながります。

4．医療機関へ相談したい症状

夏に胃の調子を崩すと、「冷たいものを摂りすぎたから」「少し夏バテしているだけ」と考えたくなります。けれど、症状によっては先に医療機関での確認が必要です。

吐き気やだるさが強い場合

暑い環境で吐き気、嘔吐、強いだるさ、めまいなどがある場合は、熱中症も疑われます。胃の不調だけと決めつけず、涼しい場所へ移動し、体を冷やしながら水分と塩分を補いましょう。自力で水分を摂れない場合や、呼びかけへの反応がおかしい場合は、すぐに救急車を呼んでください。^※3

胃もたれや痛みが長く続く場合

検査で明らかな異常が見つからないのに、胃もたれやみぞおちの痛みなどが慢性的に続くときは、機能性ディスペプシアも考えられます。すべての胃もたれが該当するわけではありませんが、症状が長引くときは、自己判断で胃薬だけを続けず、まずは内科や胃腸科で確認すると安心です。^※2

胃薬を使っても不調をくり返す場合

市販の胃薬で一時的に楽になっても、毎年夏に同じ不調をくり返すなら、生活習慣や体質など、不調の背景を振り返るタイミングです。病院での確認や治療を大切にしながら、どんなときに重くなるのか、何をきっかけにくり返すのかを整理していきましょう。

5．まとめ・無料相談のご案内

夏の胃の不調には、冷たい飲み物やお酒、食事の偏り、暑さによる体への負担など、さまざまな要素が関係します。漢方ではさらに、湿気や冷えも体調を考える手がかりのひとつとします。胃が重い、食欲が出ないと感じるときは、今の体に何が負担になっているのかを振り返ってみましょう。

漢方では、胃腸は体全体の気や血を作る土台と考えます。胃もたれや食欲不振をきっかけに、夏バテ、冷え、便通、睡眠なども含めて体全体を見直すことが大切です。

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