男性の精子力を守るための漢方養生法

精子力とは？

「精子力」とは、精子の数・運動率・形態の良さなど、妊娠に結びつくための力を指します。近年は生活習慣やストレス、環境要因によって精子力が低下する男性が増えており、不妊の大きな原因になっています。漢方薬で体質改善していくことも大事ですが、日常の生活習慣を見直す養生することが精子力アップの大きなカギになると考えています。

精子力を落とさない生活習慣（養生法）

精子力に大きく影響するのは「活性酸素の増加」と「テストステロンの減少」です。この二つを招く原因は“座り過ぎ”“高脂肪食”“運動不足““睡眠不足”“喫煙・アルコールの過剰摂取”“過労・ストレス“です。毎日、何気なく習慣になっていた行動が累積して精子力に影響を与えています。

こんな生活習慣（養生）に注意してください

●座り過ぎない

テレビやネット、スマホゲームなど座っている姿勢が長時間になると精巣の血管が圧迫されて血流が悪くなって活性酸素がたまり精子を傷つけてしまったり、精巣の温度が上がることで熱によって精子がダメージを受けてしまいます。

●脂肪の多い食事を控える

動物性の脂肪、フライ、てんぷらなど飽和脂肪酸の多い食品を減らし魚介類の摂取を多くする。魚介類に含まれるオメガ３脂肪酸は酸化を抑えてくれるため、魚を多く摂取した男性は摂取していない男性よりも精子の数が多いことがわかっています。

●適度な運動をする

１日に30分以上のウォーキングをする。
精子の運動率とその人の運動量は比例すると言われています。

●23時までに就寝して7時間以上の睡眠を確保する

テストステロンが作られるのは1時から3時の間と言われています。その前に眠りに就き、7時間以上の良質な睡眠を摂ることでテストステロンの分泌が促されます。睡眠が6時間半未満の人は7時間以上の睡眠の人より2割も精子の数が少ないことがわかっています。

●過度な飲酒・喫煙を控える

アルコールやタバコは精子の数・質を下げる大きな原因になります。
・アルコールは週数回の適量にとどめる
・禁煙は精子力を守る第一歩です。

●過労とストレスの軽減

過労や慢性的なストレスは「気血」の巡りを滞らせ、精子の質を下げます。
・夜更かしを控え、十分な睡眠をとる
・休日にリラックスする時間を持つ（散歩・入浴・深呼吸など）

不妊治療は女性だけでなく、男性の体質改善がとても大切になります。 「草食男子」という言葉が生まれてしまうくらい、今の男性は精力的に低下傾向にあります。精力低下の大きな要因となっているのは、自然から大きく離れてしまった日常生活にあると考えられます。
今一度、精子力を上げるために養生を意識しましょう。